نقش کلیدی خود مراقبتی در بهبود وضعیت جسمی و روانی افراد

فعالیت ها و کارهایی که به طور معمول در خود مراقبتی انجام می شود شامل فعالیت های ارتقای سلامت، پیشگیری از ابتلا به بیماری، درمان بیماری ها و توان بخشی است. در بین مفاهیم روان‌شناسی، متاسفانه خودمراقبتی در اکثر اوقات با خودخواهی و خود‌پرستی اشتباه گرفته می‌شود. تا کنون خود مراقبتی بیشتر به کسانی توصیه می‌شده که از بحران یا آسیب رهایی یافته‌اند اما در واقع، همه انسان ها نیازمند خودمراقبتی هستند.

خود مراقبتی چیست؟

خود مراقبتی، عملی است که در آن، هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می‌کند تا «به صورت مستقل» از سلامت خود مراقبت کند. منظور از «به صورت مستقل»، تصمیم‌گیری درباره خود و با اتکا به خود است. البته این تصمیم‌گیری می‌تواند شامل مشورت و کسب کمک تخصصی یا غیرتخصصی از دیگران (چه متخصص و چه غیرمتخصص) نیز باشد.سرطان

دیوید اسپیگل، روان‌شناس و استاد دانشگاه استنفورد سرپرستی گروه تحقیقاتی را برعهده دارد و روی موضوعات روان‌شناسی تحقیق می‌کند. یکی از مهم‌ترین زمینه های تحقیقاتی دیوید موضوع «خودمراقبتی» است. در ادامه خلاصه از نکات آموزشی دیوید اسپیگل در مورد نحوه ی چگونگی مراقبت از خود می‌خوانید.

خود‌مراقبتی به هر فعالیتی که فرد برای محافظت از جسم، روان و احساسات خود انجام می‌دهد گفته می‌شود. تحقیقات روی 86 زن مبتلا به سرطان نشان داد خود‌مراقبتی می‌تواند سرعت بهبود و درمان را تا 20 درصد افزایش دهد. خود‌مراقبتی که دو بخش جسمی و روانی را شامل می‌شود، از ابتلا به بسیاری از مشکلات جسمی و روانی جلوگیری می‌کند.

هر فردی در برنامه خود مراقبتی باید به دو نوع مشکلات جسمی و روانی توجه کند.

موضوعات جسمی

1- وعده های سالم غذایی

اولین راه‌حل انسان های امروزی برای حل مشکل کمبود وقت در زندگی مدرن و پردغدغه انتخاب غذاهای فست فودی، است که بسیار اشتباه و نادرست می باشد و می تان گفت کاهش مصرف غذا های فست فودی اولین قدم در خودمراقبتی است پس، خوردن 3 وعده غذای سالم و سبک در طول روز، در کنار میان وعده‌های سالم را فراموش نکنید.

2- ورزش های روزانه و منظم

این روزها، سکون و عدم تحرک بدنی، بزرگ ترین مسئله آدم‌هاست و مشکلات جانبی بسیاری ایجاد می‌کند. به توصیه پزشکان هر فردی باید 5 بار در هفته و هربار حداقل 30 دقیقه ورزش کند اما این اتفاق برای اغلب ما نمی‌افتد. بهتر است زمان مشخصی در هفته را به ورزش اختصاص بدهید تا بیشتر از خودتان مراقبت کرده باشید.

3- خواب کافی و مناسب

نیاز آدم‌ها به خواب متفاوت است اما توصیه شده است روزانه 7 تا 10 ساعت بخوابید.

4- مراقبت‌های پزشکی

وقتی احتیاج به پزشک و راهنمایی او دارید، به هیچ دلیل مثل تنبلی، این موضوع را از خودتان دریغ نکنید. مراقبت پزشکی بخشی مهمی از مراقبت است که ما اغلب به دیگران توصیه می‌کنیم یا برای دیگران انجام می‌دهیم اما درباره خودمان سستی می‌کنیم.

مراقبت های روحی و روانی

بخشی از خودمراقبتی شامل فعالیت هایی است که شما برای آرامش بخشیدن به خود و دور کردن استرس‌ها و نگرانی‌های روزانه انجام می‌دهید.

1- مشاور

وقتی خودتان را در غرق در مشکلات روحی و روانی می‌بینید، به جای تسلیم مشکلات و استرس شدن ها از روان روانشناس کمک بگیرید. با راهنمایی این افراد قطعا مشکلات روحی خیلی سریع تر به اتمام می‌رسد و عوارض جانبی کمتری دارد.

2- یادداشت‌ روزانه مطالب

باور‌کنید یا نه، اما نوشتن یادداشت‌های روزانه شامل کارهایی که انجام داده اید، احساساتی که دارید، یک راه ساده خود‌مراقبتی است. خودتان را مجبور به نوشتن عواطف و احساساتتان کنید.

3-  تمرین های حفظ تمرکز و آرامش

اجازه ندهید هیاهوی زندگی مدرن شما را با خودش ببرد؛ حتما زمانی را برای تمرکز و کسب آرامش از دست رفته اختصاص بدهید. برای این کار بد نیست تمرین‌های تمرکزی را یاد بگیرید یا در کلاسی مثل یوگا شرکت کنید.

سرطان تخمدان و 7 نكته غذایی موثر در پیشگیری از آن

 

طبق مطالعات انجام شده سیگار، سندرم تخمدان پلی کیستیک، سن، سابقه خانوادگی، درمان ناباروری و چاقی شایع ترین عوامل ابتلا به سرطان تخمدان هستند.

با این وجود می توان با رعایت نکاتی ساده و مفید از بروز بیماری سرطان تخمدان جلوگیری کرد. یکی از راه های موثر برای پیشگیری از ابتلا به بیماری سرطان تخمدان تغذیه مناسب است که در ادامه مطالب مواد غذایی مناسب که در پیشگیری از سرطان تخمدان موثرند آورد شده است.

ماهی ها :

مطالعات نشان می‌ دهد مصرف ماهی احتمال ابتلا به سرطان تخمدان را تا ۳۰ درصد کاهش می‌ دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ که در تمام ماهی ‌ها موجود است علاوه بر اینکه برای قلب مفید است و می‌ تواند از سکته‌ مغزی جلوگیری کند، در برابر سرطان‌ ها هم از شما محافظت می‌ کند. بهترین روش پخت ماهی، بخارپز و کباب‌کردن آن است. هفته‌ای دو یا سه بار یک تکه ماهی به اندازه کف دست مصرف کنید.

کاهو چینی:

برای جلوگیری از سرطان تخمدان شما باید حداقل دوبار در هفته نصف فنجان کاهو چینی را در برنامه‌ غذایی خود وارد کنید.

گوجه ‌فرنگی:

خوردن نصف فنجان گوجه ‌فرنگی، پنج بار یا بیشتر در هفته خطر ابتلا به سرطان تخمدان را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد. علت آن وجود ماده ‌ای به نام لیکوپن در گوجه ‌فرنگی است.

چای سبز:

نوشیدن حداقل یک فنجان چای سبز در روز، به کاهش خطر گسترش این نوع سرطان کمک می ‌نماید. مطالعات نشان داده در زنانی که مبتلا به سرطان تخمدان بوده ‌اند، مصرف چای سبز با کاهش مرگ و میر در این گروه همراه بوده است.

زغال اخته:

آنتی اکسیدان های میوه های توت مانند برای جلوگیری از رشد بسیاری از سرطان ها مفید هستند. مواد شیمیایی گیاهی موجود در زغال اخته به نام آنتوسیانین، تاثیرات ضد سرطان قوی دارد. علاوه بر این، زغال اخته سرشار از ویتامین های ث و کا ؛ فیبر و منگنز است.

اسفناج:

اسفناج سرشار از لوتئین، ویامین های ث، آ و ای است که همه آنها به عنوان آنتی اکسیدان شناخته شده اند. مصرف اسفناج خطر ابتلا به سرطان های کبد، ریه، سینه، تخمدان، روده بزرگ، و پروستات را کاهش می دهد.

پیاز:

خوردن پیاز می ‌تواند خطر ابتلا به تعداد زیادی از سرطان‌ ها را کاهش دهد که سرطان تخمدان یکی از آنهاست. بهتر است پیاز را نجوشانید. جوشاندن پیاز می ‌تواند تا ۳۰ درصد خواص ضد سرطان آن را کاهش دهد. بهترین روش مصرف پیاز به صورت خام یا به صورت تفت داده شده با کمی روغن در تابه است.

برای محافظت از خود دربرابر این نوع از سرطان لازم است در مجموع روزانه نصف فنجان پیاز را در برنامه‌ غذایی خود جا دهید

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) چیست ؟

 

در سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، تخمدان از اندازه طبیعی بزرگتر می‌شود. پلی‌کیستیک به معنای تعداد زیاد کیست و فولیکول در تخمدان‌ها است. این تخمدان‌ها اغلب رشد نکرده و تخمک‌های نابارور تولید می‌کنند. در بررسی‌های سونوگرافی مشخص شده است که بیش از یک سوم خانم‌ها، تخمدان پلی‌کیستیک دارند اما به PCOS مبتلا نیستند. از علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، دوره‌های قاعدگی نامنظم و نشانه‌هایی از وجود آندروژن اضافی در بدن (مانند ایجاد آکنه و رشد موهای زائد) می‌باشد.

خطر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) چه کسانی را تهدید می کند؟

این سندرم به خصوص در خانم‌های نابارور شایع است. حدود 18-12 درصد از خانم‌هایی که در سنین تولید مثل (اواخر دوره نوجوانی تا زمان یائسگی) قرار دارند، به این بیماری مبتلا هستند. در 70 از موارد، بیماران مبتلا به این سندرم تشخیص داده نمی‌شوند.

علل ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) چیست؟

دلیل مشخصی برای ایجاد این سندرم وجود ندارد. با این حال، بیشتر محققین بر این باورند که تغییرات سطوح هورمونی می‌تواند عامل ایجاد سندرم‌ تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) باشد.

مقاومت در برابر انسولین

مقاومت به انسولین باعث افزایش سطح هورمون انسولین می‌شود. افزایش انسولین باعث تولید تستوسترون (آندروژن) از تخمدان‌ها خواهد شد.

عدم تعادل هورمونی

عدم تعادل هورمونی در خانم‌های مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) شایع است. برخی از این موارد عبارتند از:

* افزایش سطح تستوسترون: این هورمون یک هورمون مردانه است.

* افزایش هورمون لوتئیلی: هورمونی است که باعث تحریک تخمک‌گذاری می‌شود اما میزان بیشتر آن ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشد.

* ژنتیک: اگر در یک خانواده سابقه ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) وجود داشته باشد، امکان ابتلای فرد به این عارضه افزایش خواهد یافت. تحقیقات جدید، نقش ژن‌های جهش یافته را در بروز این سندرم نشان داده‌اند.

نشانه های سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کدام اند؟

علائم این بیماری بین خانم‌ها متفاوت است. مهمترین علائم آن عبارتند از:

  • ناباروری
  • نامنظمی در قاعدگی
  • هیرسوتیسم
  • آکنه و پوست چرب
  • افزایش وزن و چاقی
  • درد در ناحیه لگن
  • اضطراب و افسردگی

تشخیص سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS):

تست خاصی برای تشخیص این بیماری وجود ندارد. برخی بررسی‌های تشخیصی که توسط پزشک انجام می‌شود عبارتند از:

  •     دریافت سوابق پزشکی
  •     معاینه فیزیکی
  •     معاینه لگن
  •     تست خون
  •     سونوگرافی ترانس واژینال

را های جلوگیری و پیش گیری از سندروم تخمدان پلی کیستیک:

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) قابل پیشگیری نیست اما می‌توان با تشخیص و درمان این عارضه در مراحل اولیه، از بروز عوارض این بیماری مانند ناباروری، سندرم متابولیک، چاقی و دیابت جلوگیری کرد. همچنین تغییر در نحوه زندگی مانند رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن و عدم استعمال سیگار می‌تواند عوارض ناشی از این سندرم را کاهش دهد.

روش‌های درمان:

* کاهش وزن: خانم‌های مبتلا که دارای اضافه وزن هستند می‌توانند با ورزش کردن و کاهش وزن، عوارض این بیماری را کاهش دهند.

* قرص‌های ضد بارداری: این درمان برای خانم‌هایی که نمی‌خواهند باردار شوند و قاعدگی‌های نامنظمی دارند، استفاده می‌شود. همچنین این روش درمانی از بروز سرطان اندومتر نیز جلوگیری می‌کند.

* هورمون‌های ضد آندروژن: برای برطرف کردن رشد موهای زائد در صورت، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

* جراحی: در صورتی که درمان‌های دارویی مؤثر واقع نشوند از درمان‌های جراحی استفاده می‌شود. یکی از روش‌های جراحی، لاپاراسکوپی می‌باشد.

* لاپاراسکوپی: در این روش، جراح برش کوچکی بر روی شکم ایجاد کرده و از این طریق تیوب کوچکی که در انتهای آن دوربینی قرار دارد را وارد بدن می‌کند. دوربین به جراح کمک می‌کند تا دید بهتری از تخمدان‌ها و ارگان‌های مجاور آن داشته باشد. سپس ابزارهای جراحی دیگر از طریق چند برش کوچک وارد بدن می‌شوند که فولیکول‌ها را به صورت الکتریکی و یا با استفاده از لیزر سوراخ می‌کنند. این عمل منجر به تخمک‌گذاری می‌شود.

عوارض ناشی از بیماری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS):

خانم‌های مبتلا به این سندرم (به خصوص آن‌هایی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند)، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر نیز می‌باشند. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از:

    •     خونریزی غیر طبیعی از رحم
    •     سرطان اندومتر
    •     دیابت دوران بارداری
    •     فشار خون
    •     سندرم متابولیک
    •     دیابت نوع 2

<

راه های تشخیص و درمان دیابت بارداری

 

دیابت بارداری اختلالی است که در روند مصرف قند بدن اختلال ایجاد می کند. علت اصلی بروز دیابت در دوران بارداری افزایش نیاز به انسولین است در حالی که بدن توان تأمین این میزان انسولین را ندارد.

اثرات دیابت در دوران بارداری بر مادر و فرزند

دیابت در دوران بارداری اثرات نامناسب بر جنین دارد، به عنوان نمونه ممکن است منجر به بزرگ شدن جنین (بیش از 4 کیلوگرم) شود، و جنین بزرگ ممکن است هنگام تولد دچار آسیب شود. درصورتی که  اندازه ی جنین مناسب نبوده و مادر می تواند تحت عمل سزارین (جراحی به منظور خروج جنین) قرار گیرد. دیابت بارداری هم چنین احتمال بروز پره اکلامپسی را افزایش می دهد؛ پره اکلامپسی(مسمومیت حاملگی)، سبب افزایش فشار خون می شود.

آیا دیابت بارداری برای همه ی مادران اتفاق خواهد افتاد؟

پیش بینی این که کدام یک از زنان دچار دیابت خواهند شد بسیار مشکل است اما برخی زنان نسبت به دیگران در معرض خطر بیشتر ابتلا به دیابت بارداری هستند. عواملی که شانس ابتلای شما به بیماری دیابت بارداری را افزایش خواهند داد عبارت اند از:

  • سابقه ی قبلی دیابت داشتن
  • دارای اضافه وزن بودن(BMI>27)
  • در خانواده ی شما فرد دیابتی وجود دارد
  • زایمان نوزاد بالای 4 کیلوگرم
  • بارداران دارای پیشینه مرده زایی ، سقط مکرر و نوزادان دچار نقص عضو
  • سن بیشتر از 45 سال
  • سابقه فشار خون بالا

لزوم بررسی میزان قند خون در دوران بارداری

تمام بانوان باردار باید برای دیابت بارداری بررسی شوند. تمام زنان باردار می بایست در حوالی ماه های 6 یا 7 (مطابق با هفته های 24 تا 28 حاملگی) معاينه شوند، اما زنان با خطر بالاتر برای ابتلا به دیابت بارداری باید زودتر از این زمان مورد ارزیابی قرار گیرند(در اولین ویزیت) آزمایش تحمل گلوکز توسط پزشک درخواست می شود. بدین ترتیب مشخص می شود قند خون شما به دنبال مصرف یک ماده ی شیرین چقدر افزایش می یابد.

درمان دیابت دوران بارداری

به منظور درمان دیابت بارداری، شمابايد قند خون را مرتب اندازه گیری کنید. اغلب زنان سطح قند خون خود را می توانند با تغییر رژیم غذایی خود کنترل کنند. برخی از زنان به انسولین یا سایر درمان های دیابت نیاز خواهند داشت.

فواصل زمانی مراجعه به پزشک

زنان دچار دیابت بارداری نسبت به سایر زنان باردار نیاز به دفعات مراجعات بیشتری دارند. این که در چه فواصلی مراجعه کنید به وضعیت شما در هر مراجعه و مصرف انسولین بستگی دارد. ارزیابی های پزشکی دوره بارداری عبارت اند از:

  • ارزیابی وضعیت کلی جنین
  • بررسی رژیم غذایی بیمار
  • بررسی و کنترل میزان قند
  • تعیین مقدار انسولین مورد نیاز(چنانچه انسولین مصرف می کنید)

تغییر در رژیم غذایی

یک متخصص تغذیه می تواند به شما بگوید که چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید. هر خانمی با دیگری کمی تفاوت دارد، در نتیجه یک رژیم غذایی واحد که برای یک فرد صحیح است لزوما برای دیگری مناسب نیست. اغلب زنان بايد:

  • استفاده از مواد غذایی شیرین و غذاهای پرچرب را کنار بگذارند
  • از مواد غذایی غنی شده با فیبر استفاده کنند.

ورزش برای بیماران دیابتی در دوران بارداری

نیاز نیست برای درمان دیابت دوران بارداری حتما ورزش کنید اما فعالیت داشتن به کنترل قند خونتان کمک می کند. اگر از قبل ورزش می کردید، همان ورزشی را که انجام می دادید، ادامه دهید. اگر تا به حال ورزش نمی کردید و حالا قصد ورزش دارید، از پزشک یا پرستار خود سوال کنید که چه نوع ورزشی برای شما مناسب است.

زایمان طبیعی برای بیماران دیابتی در بارداری

چنانچه سطح قند خون شما نزدیک به حد طبیعی باشد، احتمال این که شما یک زایمان طبیعی داشته باشید بالا خواهد بود. هنگام زایمان، پزشک یا پرستار شما به چک قند خون شما ادامه خواهد داد تا از بالا نرفتن آن اطمینان حاصل کنند.

دیابت بارداری بعد از زایمان

به احتما فراوان دیگر دیابت نخواهید داشت و قند خون شما احتمالا به سطح طبیعی باز خواهد گشت. چنان چه انسولین مصرف می کردید، به احتمال زیاد دیگر نیازی به آن نخواهید داشت، با این حال پزشک یا پرستار شما لازم است كه قند خون شما را چک کند تا از طبیعی شدن آن اطمینان حاصل نماید. زنانی که دیابت بارداری را تجربه می کنند، بعد ها در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به دیابت “معمول” قرار دارند.

علائم و نشانه های بیماری آب مروارید چیست؟

عموم مردم بر این باورند که بیماری آب مروارید با افزایش سن اتفاق می‌افتد و راهی برای پیشگیری از آب مروارید نیست. با اینکه  آب مروارید در سنین سالمندی بسیار شایع است ولی گاها دیده شده آسیب‌های چشمی، بیماری‌های متابولیکی یا حتی اشعه‌های مضر سبب ابتلای افراد به آب مروارید یا به عبارت دیگر کاتاراکت، قبل از سالمندی می شوند.

علت نامگذاری بیماری کاتاراکت به آب مروارید، ظاهر شدن دانه ای به شکل مروارید هنگان تابش نور به چشم فرد بیمار است.

عدسی چشم افراد مبتلا به آب مروارید کدر و تیره می شود؛ به طوری که فرد همه اجسام اطراف را به صورت مبهم و کدر مشاهده می‌کند. اصولا پس از تشخیص و تایید پزشک عمل جراحی برای فرد انجام می‌شود.

از کجا بفهمیم به بیماری آب مروارید مبتلا هستیم؟

  • تاری دید
  • کاهش دید در شب
  • دوبینی در یک چشم
  • تغییر مکرر شماره عینک
  • غیر شفاف و کم رنگ بودن همه رنگ‌ها

همه این  علائم زنگ خطری برای احتمال ابتلا به بیماری آب مروارید است پس فراموش نکنید که با مشاهده این علائم  به متخصص چشم مراجعه کنید.

  راه درمان بیماری آب مروارید چیست؟

با تشخیص پزشک، جراحی رایج ترین راه درمان آب مروارید است که با برشی کوچک، عدسی چشم با عدسی مصنوعی جایگزین می‌شود.

مراقبت های بعد از عمل آب مروارید:

 

  • احساس خارش بعد از جراحی طبیعی است و باید به بیمار توصیه شود از خاراندن چشم خودداری کند.
  • از مالش یا فشار دادن چشم خودداری کنید.
  • ممکن است چشم در ابتدا کمی به نور حساست نشان دهد که به مرور برطرف خواهد شد.
  • از خم شدن ناگهانی یا برداشتن اجسام سنگین خودداری کنید.
  • از محافظی که توسط پزشک برای چشم تجویز شده، تا مدت توصیه شده استفاده شود.
  • قطره‌های چشمی که توسط پزشک تجویز می‌شود را به موقع استفاده کنید.
  • درصورتی که چشم جراحی شده، به عفونت، التهاب یا خونریزی مبتلا شد سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

شگفت انگیز ترین مواد غذایی برای تقویت حافظه کدام اند؟  

تقویت حافظه:

دانشمندان براین باورند داشتن یک حافظه خوب بستگی به سلامت و نشاط مغز دارد. پژوهشگران طی یافته اخیر خود به این نتیجه رسیده اند که با برنامه غذایی مناسب می توان حافظه ای با ظرفیت بالا و قوی داشت. شواهد نشان می دهند که انواع سبزیجات، میوه ها، غلات و ماهی ها می توانند خطر از دست دادن حافظه و ابتلا به فراموشی را در سنین بالا کاهش دهند.

پس می توان با انتخاب یک رژیم غذایی صحیح و سالم باعث تقویت حافظه شد. مواد غذایی موثر در بهبود عملکرد حافظه و ذهن تنوع فراوانی دارند که به مهم ترین و در دسترس ترین آن ها که می توان حتی با هزینه ی کم در میان وعده های غذایی جای داد در ادامه مطلب اشاره شده است.

 تخم مرغ منبع ویتامین B

زرده تخم مرغ منبع غنی از کولین است که این ماده یک نوع ماده مغذی از خانواده ویتامین B می باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از مواد غذایی حاوی کولین بیشتر مصرف می کنند بازده بیشتری در آزمون های حافظه ی کلامی و بصری دارند. همچنین کولین مانع از بروز بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سرطان و زوال عقلی می شود در ضمن توجه به این نکته مهم است که مصرف تخم مرغ در وعده ی صبحانه همواره تاکید شده است.

توت ها قدرتمند در تقویت حافظه

توت ها با داشتن آنتوسیانین ها، فیتوکمیکال های قدرتمندی در زمینه تقویت حافظه به شمار می آیند پس می توان با مصرف تمشک، زغال اخته، توت فرنگی همراه با ماست و یا غلات و یا نان های شیرینی باعث تقویت عملکرد مغز شد.

گل کلم و بادام زمینی انرژی بخش ذهن ها

سیتی کولین ها که یک نوع ماده طبیعی هستند با مصرف گل کلم و بادام زمینی در دسترس سلول های بدن قرار می گیرند این دو ماده غذایی هر دو از منابع کولین می باشند که در مغز تبدیل به سیتی کولین ها می شوند. وجود حداقل 500 میلی گرم از مکمل سیتی کولین در روز (که با مصرف 16 میلی گرم بادام زمینی در روز برای مردان و 14 میلی گرم در روز برای زنان ویا مصرف روزانه یک کلم متوسط بصورت خام ویا یک ونیم گل کلم به صورت آب پز تامین می شود) کمک بسیار زیادی به تقویت میزان انرژی ذهن می کند.

ماهی ها غنی از امگا 3

مطالعات نشان می دهند که از خواص مهم اسید چرب امگا 3 تقویت میزان حافظه می باشد که در نوع خاصی از ماهیان مانند ماهیان آزاد، ساردین و یا شاه ماهی وجود دارد. خوردن این نوع از ماهی ها در یک روز از هفته نقش بسیار مهمی در جوان نگه داشتن فکر و حافظه شما دارند.

قهوه و ماده ای بنام کافئین

محققان دریافتند که مصرف قهوه به دلیل داشتن کافئین نقش بسیار مهمی در بهبود مهارت های حافظه، زمان واکنش و عملکرد نورون ها دارد.

افزایش تمرکز با چغندر

تحقیقات نشان می دهند که نیترات طبیعی موجود در چغندر باعث بهبود تمرکز افراد می شود، همانطور که افزایش سن باعث کاهش جریان خون می شود، می تواند باعث کاهش سطح توانایی مغز شود اما تحقیقات نشان می دهند نیترات می تواند باعث گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون در مغز شود که باعث بهبود عملکرد مغز می شوند. البته باید توجه داشت که میزان بالای نیترات در بدن با تبدیل به نیتروزآمین قابلیت سرطان زایی را در گونه های مختلف جانوری بوجود می آورد.

تاثیر آب بر عملکرد مغز

مطالعات اخیر نشان می دهند که حتی از دست دادن میزان کمی از آب بدن می تواند باعث کاهش انرژی ذهن و اختلال در عملکرد مغز شود. بنابراین هر فرد بایستی در طول روز حداقل 4 لیتر آب (حدود 8 لیوان) مصرف نماید.

ممنوعیت استفاده از لوازم آرایش در سه ماهه اول دوران بارداری

آیا استفاده از لوازم آرایش در دوران بارداری مضر است؟ تا به حال از لوازم آرایش در زمان بارداریتان استفاده کرده اید؟ اگر الان در زمان بارداری، به خصوص سه ماه اول بارداری خود هستید می توانید با مطالعه مطلب پیش رو از مضرات آرایش در سه ماه اول بارداری آگاه شوید.

استفاده از لوازم آرایش ممنوع

 محققان حوزه سلامت دانشگاه یورک کانادا معتقدند که، مادران باردار نباید از لوازم آرایشی بخصوص شوینده‌ها و داروها در سه ماه اول بارداری استفاده کنند. زیرا مواد شیمیایی به کاررفته در لوازم آرایش تاثیر منفی بر مغز جنین درحال رشد می گذارد و خطر ابتلا به بیماری اتیسم در نوزادان را افزایش می دهد. محصولاتی که زنان به‌طور روزانه از آنها استفاده می‌کنند مانند کرم‌ها و مواد آرایشی، دارای مواد شیمیایی خاصی هستند که می‌توانند بر جنین در حال رشد تاثیر بگذارند.

توصیه های پزشکی در سه ماه اول بارداری

 به گفته پژوهشگران علم سلامت علاوه بر مواد آرایشی و لوسیون‌ها، لیست سایر محصولات ممنوعه که توصیه شده مادران باردار از آنها در سه ماه اول حاملگی استفاده نکنند عبارت اند از: محلول‌های پاک‌کننده، آفت‌کش‌ها، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند استیل سالیسیلیک اسید، میزوپروستول(دارویی که برای کمک به وضع‌حمل استفاده می‌شود)، بیفنیل های چندکلردار که در روان‌کننده‌های صنعتی کاربرد دارد. موادی همچون اترهای دیفنیل پلی برومینیت موجود در چوب و منسوجات، فتالات‌های موجود در کفپوش‌های پی وی سی  و اسباب‌بازی‌های کودکان برای جنین مضر هستند.

 غیر از نوع ماده شیمیایی که یک مادر باردار در معرض آن است، تعداد دفعات و میزان غلظت ماده هم روی مغز جنین در حال رشد در مرحله پیش از تولد تاثیر زیادی دارد. پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند تا حتما آموزش های قبل از دوره ی بارداری را طی کنند و در طول این آموزش ها توجه کافی به تاثیرات مواد شیمیایی داشته باشند. رشد مغز پیش از تولد، و در زمان بارداری با تغییرات زیادی روبه رو می شود و عملکرد طبیعی مغز و رشد مغز در جنین تا حد زیادی وابسته به وجود ژن‌های خاصی در زمان پیش از تولد است. از آنجایی‌که عوامل محیطی روی میزان نمایانی اين ژن‌های مهم تاثیر می‌گذارند، مهم است که مادر باردار نسبت به بودن در معرض این عوامل آگاهی دقیقی داشته باشد تا بتواند از آسیب های احتمالی جلوگیری کند.

بازدید مدیر عامل بیمارستان نیکان از نمایشگاه بیمارستان سازی

در تاریخ سوم دی ماه همزمان با افتتاح چهارمین نمایشگاه بین المللی تجهیزات و تأسیسات بیمارستانی آقای دکتر تابش مدیر عامل گروه بیمارستان های نیکان به همراه آقای دکتر تقدیر رئیس بیمارستان نیکان  و آقای دکتر رامندی مدیریت امور درمان بیمارستان از غرفه بیمارستان نیکان و گروه توسعه مهندسی بام بازید کردند.

چهارمین نمایشگاه بین المللی بیمارستان سازی،تجهیزات و تاسیسات بیمارستانی از 3 تا 6 دی ماه هر روز از ساعت 9 تا 17در محل دائمی نمایشگاه های بین المللی تهران آماده بازدید علاقمندان است.

غرفه بیمارستان نیکان و گروه توسعه مهندسی بام پذیرای بازدید کنندگان در سالن 38 ، غرفه 39 می باشد